Лишний вес. Физическая активность

Физическая активностьФизическая активность является важной частью вашей программы управления весом. В основном потеря веса происходит из-за снижения потребления калорий.

Постоянная физическая активность является наиболее полезной для предотвращении набора лишнего веса. Кроме того, упражнения полезны для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Начало упражнений необходимо осуществлять медленно и постепенно увеличивать интенсивность. Попытка слишком быстрого увеличения интенсивного физической нагрузки в начале может привести к травме.

Примеры умеренной интенсивности количество физической активности

  • Мытье и вощение автомобиля в течение 45-60 минут
  • Мытье окон или полов в течение 45-60 минут
  • Садоводство в течение 30-45 минут
  • Трёх километровая прогулка за 30 минут
  • Чистить снег лопатой в течение 15 минут

Спортивные мероприятия

  • Играть в волейбол в течение 45-60 минут
  • Прогулки 1,75 км за 35 минут
  • Баскетбол  в течение 30 минут
  • Велосипед 8 километров за 35 минут
  • Быстрые танцы в течение 30 минут
  • Водная аэробика в течение 30 минут
  • Велосипед 6 километров за 15 минут
  • Прыжки через скакалку за 15 минут

Ваши упражнения можно делать раз в  день или же с перерывами в течение дня. Упражнения могут включать ходьбу или плавание в медленном темпе. Вы можете начать проходить пешком по 30 минут в течении 3-х дней в неделю и до 45 минут более интенсивной ходьбы, по крайней мере 5 дней в неделю. С этим планом вы можете сжигать от 100 до 200 калорий в день.

Для взрослых нужно установить долгосрочную цель накопления не менее 30 минут физических упражнений и в основвном более умеренной интенсивности физической активности и желательно во все дни недели. Этот режим может быть адаптирован для других форм физической активности, но ходьба является самой привлекательной из-за её безопасности и доступности. Кроме того, попробуйте увеличить повседневную работу, например, подъём по лестнице вместо лифта.

Сокращение сидячего времяпрепровождения является хорошим путем в повышении активности. Со временем, вы может быть будете в состоянии участвовать в более напряженной физической деятельности, например в спортивных соревнованиях, таких как теннис и волейбол, который может обеспечить физические упражнений с удовольствие, но необходимо быть осторожным, чтобы избежать травм.

Оставить отзыв


Ссылка на эту страницу:
http://lechimsya.com/lishnij-ves-fizicheskaya-aktivnost/

Ссылка на эту страницу для форумов:
[URL="http://lechimsya.com/lishnij-ves-fizicheskaya-aktivnost/"]Лишний вес. Физическая активность[/URL]

Ссылка на эту страницу в формате HTML:
<a href="http://lechimsya.com/lishnij-ves-fizicheskaya-aktivnost/">Лишний вес. Физическая активность</a>


© 2010 - 2017 - Лечимся.com - Лечение заболеваний народными средствами, правильное питание и спорт.