Нагрузка на преодоление сопротивления

Поднятие тяжестей увеличивает потребности в белке. Поддержание мышечной массы требует значительно меньше белка, чем ее увеличение. Исследования показывают, что при адекватном поглощении энергии мышечная масса может поддерживаться при уровне потребления белка 5—10 г-кг в день. Однако культуристы и тяжелоатлеты редко хотят только сохранить имеющуюся мышечную массу. Большинство из них стараются с помощью тренировочных занятий ее нарастить дополнительно.


Существующие рекомендации по наращиванию мышечной массы во время упражнений на преодоление сопротивления находятся в диапазоне потребления белка в

день (160-200 % РДН). Адекватное энергопотребление также помогает улучшить утилизацию белка при увеличении мышечной массы. Энергия должна быть адекватной или даже немного превышать энергию, необходимую для сохранения массы тела (на 200 ккал в день или на 3 ккал-кг в день).

Оставить отзыв


Ссылка на эту страницу:
http://lechimsya.com/sport/belki-i-fizicheskaya-nagruzka/nagruzka-na-preodolenie-soprotivleniya/

Ссылка на эту страницу для форумов:
[URL="http://lechimsya.com/sport/belki-i-fizicheskaya-nagruzka/nagruzka-na-preodolenie-soprotivleniya/"]Нагрузка на преодоление сопротивления[/URL]

Ссылка на эту страницу в формате HTML:
<a href="http://lechimsya.com/sport/belki-i-fizicheskaya-nagruzka/nagruzka-na-preodolenie-soprotivleniya/">Нагрузка на преодоление сопротивления</a>


© 2010 - 2017 - Лечимся.com - Лечение заболеваний народными средствами, правильное питание и спорт.