Расчет потребностей в белке

Потребность в белке можно определить путем идентификации уровня двигательной активности для различных групп людей. В рекомендации по потребности в белке для взрослых. Важно учесть, начинает спортсмен тренироваться по индивидуальной программе и/или он или она уже вовлечены в тренировочные занятия на развитие силы и выносливости. Так, у футболиста, который регулярно тренируется на выносливость и развитие силы, потребность в белке будет максимальной, а у других спортсменов, выполняющих только аэробные нагрузки без поднятия тяжестей, потребность в белке  соответствовать низшему уровню. Выше приведены расчеты потребности в белке для спортсменов двух типов.


Исследования показывают, что спортсменам, регулярно усиленно тренирующимся, требуется белка больше, чем по РДН. Большинство спортсменов потребляют с пищей адекватное количество белка, а многие даже превышают его. Пища легко обеспечивает потребление всех незаменимых аминокислот и общего белка для удовлетворения расчетных потребностей.

Тип 1

Мужчина с массой тела 91 кг (200 фунтов), который выполняет функцию защитника в футболе и занимается минимальными аэробными тренировками, но хочет нарастить мышечную массу Рекомендация: 1,4-1,8  в день = 128—164 г белка в день для взрослого, наращивающего мышечную массу

Тип 2

Мужчина с массой тела кг (200 фунтов), который тренируется по поднятию минимальных тяжестей, но работает интенсивно на развитие выносливости

Рекомендации: 1,2-1,4гкг в день или 82-95 г в день — нижний предел для взрослого спортсмена

Однако некоторые спортсмены танцоры, бегуны, борцы), которые пытаются сохранить низкую массу тела, могут принимать неадекватные количества как всех калорий, так и белка.

Ограниченное потребление белка может вызвать неадекватное поступление в организм таких питательных веществ, как кальций, железо, цинк, а чрезмерное его потребление может ставить под угрозу потребление углеводов. Рекомендации по белку, помещенные в этой главе, дают диапазон в % общего количества калорий и подчеркивают важность поддержания адекватного уровня  энергии  и  углеводов.

Производители белковых добавок усиленно предлагают их многим. Которые

все еще считают белок наиболее важным питательным веществом. Белковые добавки можно разделить на две категории: первая включает цельный белок — яйца, молоко или соевый белок, вторая содержат отдельные свободные аминокислоты или их комбинации.

Оставить отзыв


Ссылка на эту страницу:
http://lechimsya.com/sport/belki-i-fizicheskaya-nagruzka/raschet-potrebnostej-v-belke/

Ссылка на эту страницу для форумов:
[URL="http://lechimsya.com/sport/belki-i-fizicheskaya-nagruzka/raschet-potrebnostej-v-belke/"]Расчет потребностей в белке[/URL]

Ссылка на эту страницу в формате HTML:
<a href="http://lechimsya.com/sport/belki-i-fizicheskaya-nagruzka/raschet-potrebnostej-v-belke/">Расчет потребностей в белке</a>


© 2010 - 2017 - Лечимся.com - Лечение заболеваний народными средствами, правильное питание и спорт.