Углеводы

Известно, что углеводы способствуют поддержанию запасов мышечного гликогена и что высокоуглеводная диета, в противоположность низкоугеводной, может задержать наступление утомления и улучшить физические показатели. Поэтому спортсменам,


подверженным длительным (более 60 мин) напряженным нагрузкам , советуют потреблять пищу, содержащую примерно 7-10 г углеводов-кг массы тела. Это количество адекватно восстанавливает гликоген в печени в течение 24 ч . Однако неизвестно, будут ли показатели хуже у спортсмена, который потребляет меньшее количество углеводов. Для тех, у кого аэробная нагрузка длится меньше, чем 60 мин, показатели, очевидно, могут сохраняться при более низком потреблении углеводов. И хотя оптимальное потребление углеводов будет варьировать в зависимости от массоростовых показателей, вида спорта и режима тренировок, минимальное потребление углеводов в количестве 200 г в день требуется для поддержания уровня гликогена в печени.

Оставить отзыв


Ссылка на эту страницу:
http://lechimsya.com/sport/kval/rekomendacii-po-diete/uglevody/

Ссылка на эту страницу для форумов:
[URL="http://lechimsya.com/sport/kval/rekomendacii-po-diete/uglevody/"]Углеводы[/URL]

Ссылка на эту страницу в формате HTML:
<a href="http://lechimsya.com/sport/kval/rekomendacii-po-diete/uglevody/">Углеводы</a>


© 2010 - 2017 - Лечимся.com - Лечение заболеваний народными средствами, правильное питание и спорт.