Углеводы после физической нагрузки

Восстановление запасов гликогена в мышцах и печени после напряженных тренировочных занятий имеет большое значение для минимизации утомления. Спортсмены, принимающие 7—10 г углеводов-кг-1 в день, почти полностью возмещают запасы мышечного гликогена в течение последующих дней.


Период времени, когда принимаются углеводы после физической нагрузки, также имеет значение для восполнения запасов гликогена. Jvy et al. оценивали восполнение запасов гликогена после 2 ч усиленной велогонки, которая истощила мышечный гликоген.

Если 2 г углеводов-кг принимали сразу после нагрузки, синтез мышечного гликогена составлял 15,4 ммоль кг через 2 ч после нагрузки. Если прием такой же порции углеводов задерживался на 2 ч, то синтез мышечного гликогена сокращался на 66 % — до 5 ммоль-кг через 2 ч после нагрузки. Через 4 ч после физической нагрузки суммарный синтез мышечного гликогена после приема отсроченной порции был все еще на 45 % меньше (13,2 ммоль-кг ), чем при порции, поглощенной непосредственно после нагрузки (24,0 ммоль-кГ).

Жидкие и твердые углеводные продукты с равным количеством углеводного содержимого, принятые после нагрузки, дают одинаковые темпы восполнения запасов гликогена. Reed et al. изучали влияние формы углеводов на восполнение запасов гликогена после нагрузки. Спортсмены получали 3 г углеводов-кг-1 в жидкой или твердой форме после 2 ч велогонки при % половину порции сразу после велогонки, вторую половину — через 2 ч после нее. Различий в темпах накопления мышечного гликогена между жидкой и твердой формами не наблюдалось ни через 2, ни через 4 ч после физической нагрузки.

Слишком длительная отсрочка в поглощении углеводов после нагрузки может снизить их накопление и ухудшить восполнение. Спортсмены, не испытывающие голода после нагрузки, могут воспользоваться высокоуглеводными напитками (спортивными напитками, фруктовыми соками или промышленными высокоуглеводными напитками). Это также поможет в регидратации.

Спортсмены, которые усиленно тренируются в течение 90 мин ежедневно, должны принимать 1,5 г углеводов-кг непосредственно после тренировки и дополнительно такую же порцию через 2 ч. Первая порция углеводов может быть представлена высокоуглеводной пищей. Восполнение запасов мышечного гликогена после тренировки особенно полезно для спортсменов, которые усиленно тренируются несколько раз в день.

Оставить отзыв


Ссылка на эту страницу:
http://lechimsya.com/sport/profy/anaehrobnye-aerobnykh-fiznagruzki/uglevody-posle-fizicheskojj-nagruzki/

Ссылка на эту страницу для форумов:
[URL="http://lechimsya.com/sport/profy/anaehrobnye-aerobnykh-fiznagruzki/uglevody-posle-fizicheskojj-nagruzki/"]Углеводы после физической нагрузки[/URL]

Ссылка на эту страницу в формате HTML:
<a href="http://lechimsya.com/sport/profy/anaehrobnye-aerobnykh-fiznagruzki/uglevody-posle-fizicheskojj-nagruzki/">Углеводы после физической нагрузки</a>


© 2010 - 2017 - Лечимся.com - Лечение заболеваний народными средствами, правильное питание и спорт.