Питание до и после физической нагрузки

Потребление пищи перед мероприятием преследует две главные цели: во-первых, оградить спортсмена от чувства голода перед и во время нагрузки; во-вторых, обеспечить питанием мышцы во время тренировки и соревнований. Но все же большая часть энергии, необходимой для любого спортивного события, обеспечивается пищей, которую ребенок употребил в течение предыдущей недели. Наиболее оптимальный план — предложить ребенку приятную для него пищу за ч. до нагрузки. Пища должна быть богата углеводами, содержать маложирный белок в количестве от малого до умеренного и минимум 240 мл жидкости (воды или сока).


Потребления пищи с высоким содержанием белков и жиров перед соревнованием следует избегать, она плохо переваривается и может вызвать несварение или тошноту.

Перед нагрузкой детям также не следует потреблять простые углеводы, такие, как сахар, мед, конфеты и безалкогольные напитки. Они не обеспечивают организм “быстрой энергией”, а некоторые спортсмены более чувствительны к изменениям в уровнях глюкозы в крови при употреблении простых Сахаров. Вместо них в пищу следует включить сложные углеводы: хлеб, каши и макаронные изделия. Эти продукты относительно быстро перевариваются, так что перед тренировкой или соревнованием желудок ребенка будет опорожненным и уровень сахара в крови — стабильным.

Ребенок может сделать выбор продуктов в зависимости от их наличия и предпочтения на основании руководства. Но некоторые дети в силу нервозности и возбуждения перед событием предпочитают вообще не есть. В этих условиях ребенка не следует заставлять есть, вместо этого следует предложить спортивные напитки или соки.

После нагрузки полезными будут жидкость для гидратации и углеводы для восполнения запасов гликогена. Некоторые родители иногда угощают ребенка неподходящей пищей в знак успешного выступления. Следует им посоветовать не давать ребенку никаких “премий” в случае успешного финала и не лишать их в случае поражения.

Оставить отзыв


Ссылка на эту страницу:
http://lechimsya.com/sport/school/pitanie-do-i-posle-fizicheskoj-nagruzki/

Ссылка на эту страницу для форумов:
[URL="http://lechimsya.com/sport/school/pitanie-do-i-posle-fizicheskoj-nagruzki/"]Питание до и после физической нагрузки[/URL]

Ссылка на эту страницу в формате HTML:
<a href="http://lechimsya.com/sport/school/pitanie-do-i-posle-fizicheskoj-nagruzki/">Питание до и после физической нагрузки</a>


© 2010 - 2017 - Лечимся.com - Лечение заболеваний народными средствами, правильное питание и спорт.