Натрий и хлор

Натрий и хлор — наиболее распространенные катион и анион, которые являются основными ионами внеклеточной жидкости и участвуют в передаче нервных импульсов. В этом отношении их роль при физической нагрузке имеет большое значение.

Оптимальное потребление. Потребности в натрии и хлоре основаны на рекомендуемых минимальных потребностях 1989 г. и составляют 500 мг в день для натрия и 750 мг в день для хлора.

Рекомендации для физически активных лиц. Для оценки изменений в содержании натрия часто измеряют концентрацию натрия в потовыделениях во время физической нагрузки и после нее. Исследования, в которых принимали участие 14 женщин, показали, что концентрация натрия, выделяемого с потом, возрастала после 60 мин велогонки в условиях сухого жаркого климата, и количество его в поте было больше зимой, чем летом. Так, Millard-Stafford отмечали, что после 40 км бега концентрация сывороточного натрия у женщин была выше, чем у мужчин; Stachenfeld et al. получили аналогичные результаты концентрации натрия у женщин через 120 мин велогонки. Как и в случае с калием, это повышение концентрации, очевидно, временное. Тем не менее увеличение натрия в пище оправдано для спортсменов, особенно если они тренируются в жарких и влажных условиях, для поддержания баланса жидкости и предотвращения судорог. Недостаток натрия в пище можно удовлетворить добавлением к ней соли. Необходимо соблюдать надлежащее равновесие между натрием и кальцием, так как натрий увеличивает выделение кальция с мочой.

К микроэлементам относят железо, цинк, медь, селен, йод, фтор, хром, марганец, бор и ванадий.

Оставить отзыв


Ссылка на эту страницу:
http://lechimsya.com/sport/vitaminy-mineraly/zhirorastvorimye-vitaminy/natrij-i-xlor/

Ссылка на эту страницу для форумов:
[URL="http://lechimsya.com/sport/vitaminy-mineraly/zhirorastvorimye-vitaminy/natrij-i-xlor/"]Натрий и хлор[/URL]

Ссылка на эту страницу в формате HTML:
<a href="http://lechimsya.com/sport/vitaminy-mineraly/zhirorastvorimye-vitaminy/natrij-i-xlor/">Натрий и хлор</a>


© 2010 - 2017 - Лечимся.com - Лечение заболеваний народными средствами, правильное питание и спорт.