Хром

Хром — хорошо изученный минерал. Он усиливает действие инсулина и таким образом влияет на метаболизм углеводов, липидов и белков. Хром также обладает противоатерогенным эффектом, снижая уровень сывороточного холестерина, но эти данные недостаточно аргументированы. Он был предложен для увеличения массы тела, а также ее уменьшения. Однако результаты ряда исследований не подтвердили это предположение.

Оптимальное потребление. Согласно расчету безопасного и адекватного ежедневного потребления, взрослым необходимо 50—200 мкг хрома в день. Anderson, Kozlovsky  предложили среднюю величину для потребления хрома в день — 25 мкг для женщин и 33 мкг для мужчин.

Рекомендации для физически активных лиц. Поскольку в дни тренировок выделение хрома с мочой возрастает, диета спортсмена требует повышенного его содержания. В связи с тем что хром может изменить статус других минералов (например железа), потребление его выше расчетного до завершения дальнейших исследований не рекомендуется.

Источники. Пищевые источники хрома: цельное зерно, субпродукты, пиво, яичный желток, грибы и орехи.

Оставить отзыв


Ссылка на эту страницу:
http://lechimsya.com/sport/vitaminy-mineraly/zhirorastvorimye-vitaminy/xrom/

Ссылка на эту страницу для форумов:
[URL="http://lechimsya.com/sport/vitaminy-mineraly/zhirorastvorimye-vitaminy/xrom/"]Хром[/URL]

Ссылка на эту страницу в формате HTML:
<a href="http://lechimsya.com/sport/vitaminy-mineraly/zhirorastvorimye-vitaminy/xrom/">Хром</a>


© 2010 - 2017 - Лечимся.com - Лечение заболеваний народными средствами, правильное питание и спорт.