Потребность в электролитах

Потеря электролитов сопровождается потерей жидкости с мочой и потом. Спортсмены и рабочие, которые ежедневно сильно потеют, могут также терять большое количество электролитов, особенно натрия и хлора. Калий также выводится с потом, хотя концентрация его намного меньше (обычно < 10 ммоль-л), чем натрия (20— 100 Поскольку концентрация натрия у разных людей различная, одни склонны к большому дефициту натрия, а другие нет. Риск, вызванный жарой и судорогами мышц, связан с потерями натрия с потом.


Количество хлористого натрия, теряемого с потом, довольно значительное. Например, футболист, тренирующийся 5 ч в день, теряет 8 л пота (1,6 л в час). Если его пот содержит в среднем 50 ммоль Na+ на 1 л, то общая потеря натрия составляет 9200 мг (. Эта потеря, которая не включает 100—200 ммоль натрия, обычно выводящегося с мочой, свидетельствует о том, что многие физически активные лица имеют большие потребности в хлористом натрии для возмещения его потерь с потом.

Пот человека содержит малые количества десятков веществ, из которых многие являются минералами. Даже при сильном потовыделении маловероятно, чтобы потери с потом таких минералов, как магний, железо и кальций, спровоцировали у большинства людей минеральный дисбаланс. Однако для некоторых лиц такие потери могут создать дополнительные пищевые потребности, как в случае с потерей кальция с потом у физически активных женщин (см. гл. 5 “Витамины и минералы для спортсменов”). Необходимы дополнительные исследования для выяснения, нужно ли для таких людей повысить нормы ежедневного потребления этих веществ.

Знакомясь с последними исследованиями о влиянии потребления жидкости на физиологические реакции и показатели, Американский колледж спортивной медицины (АКСМ) опубликовал в январе 1996 г. свод положений — Exercise and Fluid Replacement (Физическая нагрузка и восполнение жидкости). Эти положения дают четкие и практические рекомендации по восполнению жидкости, углеводов и электролитов у спортсменов. В процессе подготовки этих рекомендаций группа экспертов в области гомеостаза жидкости, потребления углеводов, минерального баланса сделала детальный обзор научной литературы, чтобы быть уверенным, что каждая практическая рекомендация имеет прочную научную основу.

Оставить отзыв


Ссылка на эту страницу:
http://lechimsya.com/sport/zhidkost-i-elektrolity/ezhednevniy-balans-zhidkosti-i-elektrolitov/potrebnost-v-elektrolitax/

Ссылка на эту страницу для форумов:
[URL="http://lechimsya.com/sport/zhidkost-i-elektrolity/ezhednevniy-balans-zhidkosti-i-elektrolitov/potrebnost-v-elektrolitax/"]Потребность в электролитах[/URL]

Ссылка на эту страницу в формате HTML:
<a href="http://lechimsya.com/sport/zhidkost-i-elektrolity/ezhednevniy-balans-zhidkosti-i-elektrolitov/potrebnost-v-elektrolitax/">Потребность в электролитах</a>


© 2010 - 2017 - Лечимся.com - Лечение заболеваний народными средствами, правильное питание и спорт.