Возмещение жидкости и электролитов после физической нагрузки

Когда дефицит жидкости (т.е. обезвоживание) появляется после физической нагрузки, его следует быстро устранить путем регидратации. Работа на земельном участке в течение дня, футбольная тренировка 2 раза в день, спортивные соревнования, длящиеся целый день, и 8-часовая ручная работа — все это примеры деятельности, приводящие к возможному обезвоживанию — гипогидратации. Потребление жидкости после физической нагрузки является решающим фактором, помогающим людям быстро восстановиться — физически и умственно. Maughan et al. установили, что простая вода неэффективна в восстановлении нормальной гидратации, так как абсорбция воды понижает способность плазмы к осмосу, утоляя жажду и увеличивая выведение мочи. Наличие натрия в жидкостях или пище поддерживает осмотический импульс жажды и уменьшает моче-образование. Иными словами, простая вода хорошо утоляет жажду, но неэффективна как регидрататор.


Maughon et al. обратили также внимание на важность потребления жидкости в избытке при дефиците массы тела с учетом обязательных потерь с мочой. Другими словами, совет спортсменам — “выпивайте пинту жидкости на каждый фунт дефицита массы тела” — должен быть уточнен — “выпивайте, по крайней мере, пинту жидкости на каждый фунт дефицита массы тела”. Более точные рекомендации о количестве жидкости, которую следует поглотить спортсмену, чтобы быстро обеспечить полную регидратацию, будут разработаны на основе будущих исследований. Имеющиеся данные показывают, что потребление жидкости, равное 150 % или более потери в массе тела, может восстановить нормальную гидратацию в течение 6 ч после нагрузки.

И наконец, когда целью является быстрая регидрация, потребление алкоголя и напитков с кофеином противопоказано, так как они обладают диуретическими свойствами. Однако известно, что спортсмены и рабочие выбирают именно такие напитки. Для тех, кто предпочитает кофе, колу, пиво и подобные им напитки, советуем потреблять их в меру, особенно до физической нагрузки.

Оставить отзыв


Ссылка на эту страницу:
http://lechimsya.com/sport/zhidkost-i-elektrolity/ezhednevniy-balans-zhidkosti-i-elektrolitov/vozmeshhenie-zhidkosti-i-elektrolitov-posle-fizicheskoj-nagruzki/

Ссылка на эту страницу для форумов:
[URL="http://lechimsya.com/sport/zhidkost-i-elektrolity/ezhednevniy-balans-zhidkosti-i-elektrolitov/vozmeshhenie-zhidkosti-i-elektrolitov-posle-fizicheskoj-nagruzki/"]Возмещение жидкости и электролитов после физической нагрузки[/URL]

Ссылка на эту страницу в формате HTML:
<a href="http://lechimsya.com/sport/zhidkost-i-elektrolity/ezhednevniy-balans-zhidkosti-i-elektrolitov/vozmeshhenie-zhidkosti-i-elektrolitov-posle-fizicheskoj-nagruzki/">Возмещение жидкости и электролитов после физической нагрузки</a>


© 2010 - 2017 - Лечимся.com - Лечение заболеваний народными средствами, правильное питание и спорт.