30 минутная тренировка Табата для максимального сжигания калорий

30 минутная тренировка Табата для максимального сжигания калорийДайте этой интенсивной тренировке сжечь основные калории, всего за 30 минут.

Табата, популярный тип интервальных тренировок, названа в честь японского профессора Изуми Табата. Он стал соавтором исследования 1996 года, которое показало, интенсивные четырех-минутные тренировки, выполняемые пять дней в неделю в течение шести недель – улучшат вашемаксимальное потребление кислорода и ускорят анаэробную систему энергоснабжения . Адаптация Табата позволяет выполнять 20-60 минутные тренировки все из которых имеют короткие, интенсивные периоды работы с последующим короткими периодами отдыха. “Табата обучение было сделано для повышения производительности, стойкости и выносливости спортсменов,” говорит Лео Райт, сертифицированный фитнес инструктор и основоположник этой идеи. “Он также поддерживает избыточное потребление кислорода, поэтому вы постоянно будете сжигать больше калорий после тренировки.” Сжигать максимальное количество калорий за минимальное время с этой 30-минутной тренировкой Табата. Многие упражнения взяты из кроссфита.

Разминка

ходьба на месте в течение 0,1 минуты после каждого прогрева упражнения. Далее все время выражается в секундах

  • Прыжки на месте
    Продолжительность: 20
  • Мельница
    Раздвиньте ноги и прогнитесь в пояснице. Прямыми руками выполняйте махи и касайтесь носочков ступней.
    выполнение: 20
  • Прогибы
  • с прямыми ногами касайтесь носочков ваших ног.
    По времени: 20

 Раунды 1 и 2 

Раунд 1 

  • Бёрпи
    Продолжительность: 20
    Отдых: 10.
  • прыжки с разворотом на 180 градусов
    Продолжительность: 20
    Отдых: 10
  • Приседания домкраты
  • Продолжительность: 20
    Отдых: 10

Раунд 2 

  • Повторите Раунд 1

Раунды 3 и 4 

Раунд 3 

  • Быстрые Ноги 20
    Продолжительность: 20
    Отдых: 10
  • Отжимания
    Выполняем: 10
    Отдых: 10
  • Прыжки с касанием пола
    Делаем: 20
    Отдых: 10
  • Альпинисты
    Длительность: 20
    Отдых: 10

Раунд 4 

  • Повторите Раунд3

Раунды 5 и 6 

Раунд 5 

  • Фигуристы
  • Продолжительность: 20
    Отдых: 10
  • Бёрпи на одной ноге
    Делаем: 1/3
    Отдых: 10
  • Быстрое сгибание ног
    По времени: 20
    Отдых: 10
  • Раунд 6

Раунды 7 и 8 

Раунд 7

  • Стойка из планки
    Примите положения отжиманий – касайтесь пола только локтями и носками. Далее выходим из этого положения – правую руку кладем на ладонь, также поступаем с левой.
  • Выполняем: 20
    Отдых: 10
  • Велосипеды
  • Делаем: 20 .
    Отдых: 10
  • Supermans
  • По времени: 20
    Отдых: 10 .
  • Скручивания на пресс
    делаем: 20
    Отдых: 10

Раунд 8 

  • Повторите раунд 7
  • Повторите Раунд 5

Оставить отзыв


Ссылка на эту страницу:
https://lechimsya.com/trenirovka-tabata/

Ссылка на эту страницу для форумов:
[URL="https://lechimsya.com/trenirovka-tabata/"]30 минутная тренировка Табата для максимального сжигания калорий[/URL]

Ссылка на эту страницу в формате HTML:
<a href="https://lechimsya.com/trenirovka-tabata/">30 минутная тренировка Табата для максимального сжигания калорий</a>


© 2010 - 2017 - Лечимся.com - Лечение заболеваний народными средствами, правильное питание и спорт.